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禁酒ダイエットをはじめたら瘦せやすくなるのは、肝臓との関係

こんにちは。 管理人のゆきです。

 

禁酒ダイエットをはじめて、1か月で3キロ減量成功

この1か月で3キロは、食事も運動も取り入れてない。

 

今までの生活からお酒を水や、ノンアルコールに

替えただけ。

 

禁酒ダイエットと肝臓の関係はどうなのか

肝臓は喜んでますね。

 

ワン君
禁酒ダイエットしたら瘦せやすくなるのは何で(・・?

ゆき
禁酒と肝臓の関係を教えるね

 

禁酒ダイエットで瘦せやすくなるのはなぜ

 

禁酒ダイエットで瘦せるのは

  • 肝機能がよくなっていく
  • お酒と共に食べていたおつまみが減る
  • お酒のカロリーがなくなる
  • お腹の調子が良くなる

 

 

 

肝臓の働き

肝臓はとても偉いです。

毎日、私たちが寝ている間も働いてくれています。

 

24時間働いている臓器です。

 

小腸で吸収した栄養素をエネルギーに変えてくれます。

それが代謝です。

代謝がいいと瘦せやすくなりますね。

 

体内に入ってきたものを、分解してくれます。

食べ物を栄養素として吸収して

アルコールは有毒物質とされて分解して処理して

くれます。

 

ワン君
フル活動だね

肝臓のお仕事

糖の代謝とアルコールを分解する
糖代謝
食事(糖質)→分解しブドウ糖にする→
グリコーゲンとして一時貯蔵→
必要な時に血中に流す
それで、血糖値を安定させます。
アルコールを分解
アルコールを飲む→アセトアルデヒドに分解→
そこから、アセトアルデヒドを無害な酢酸に分解→
さいごは、水、二酸化炭素にかえて体外に出してくれる

瘦せやすくする

肝臓のお仕事を減らしてあげればいいのです。
食べた物の処理とアルコールの分解の仕事を
減らすことで、瘦せやすくなりますね。
肝臓の仕事をアルコールがなければ
糖代謝の仕事だけになります。
そうすれば、処理能力がパワーアップアする。

禁酒で腸の環境が改善する

腸の健康は肝臓とも連動、肝臓が健康になるよ

 

ワン君
禁酒で腸も関係あるの(・・?

 

お酒を飲んでる時は、お腹の調子が悪くないですか(・・?

お通じが下痢気味とかないですか?

 

禁酒ダイエットで腸内環境が改善していきます。

 

腸内フローラーて聞いたことがあると思いますが。

 

小腸と大腸にかけて1000兆個もの腸内細菌が

住んでいます。

お花畑のようにたくさんの同じ菌がいるので

腸内フローラーと呼ぶようになったそうです。

 

 

腸内細菌とは、

  • 善玉菌
  • 日和見菌(ひよりみきん)
  • 悪玉菌

 

3種類の菌の事です。

イメージはじゃあ善玉菌だけでいいのか~

て思いますよね。

そうではなくて、腸内のバランスがあるんですよ。

 

  • 善玉菌   2

ビフィズス菌、乳酸菌、腸球菌など

  • 日和見菌  7

バクテロイデス、大腸菌、ユウバクテリウムなど

  • 悪玉菌   1

ウェルシュ菌、大腸菌、フラギリス菌など

 

この、2:7:1  理想的なバランスです。

 

アルコールをたくさん飲んだりすると、

バランスが悪くなります。

バランスが悪くなると、腸内環境が悪化し

有害物質が発生して一部は

大腸から吸収されて、肝臓に運ばれる。

肝臓は有害物質を解毒してくれるのですが、

そんな影響でダメージを受けます。

 

 

腸内環境を整えよう

 

腸内環境を整えるには、食物繊維が必須です。

 

ご飯をオートミールに替えれば食物繊維もとれます。

さつま芋、海藻類、豆類、ごぼうなど食物繊維は

食品からとれます。

善玉菌はヨーグルトは代表的です。

 

オレイン酸を多く含むオリーブオイルも

腸内環境を整える効果があります。

 

悪玉菌はストレス、運動不足不規則食生活

などで増えます。

 

 

 

ダイエットには、お水を飲もう

瘦せたいのでお水をいっぱい飲もう。

 

ダイエットしてる人もそうでない人も

普段からお水を飲むのがオススメです。

 

お水を飲むと、それだけでも肥満防止に。

 

水を飲むと、血中の糖の濃度が薄まります。

それで血糖値を下げてくれます。

 

水をこまめに飲んで、常に体内に新鮮な

水を入れ替えることで、健康を保ちます。

 

目安の分量は一日に2ℓです。

缶コーヒーやジュースや清涼飲料水を

飲んでるのを水にかえると、糖質も減ります。

 

毎日、汗や排泄で2ℓ程は失われます。



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食べる時は順番を変えてみよう

 

食事を食べる時にはゆっくり嚙んで食べ、

順番を変えるといいです。

 

血糖値の上昇を緩やかにして、インスリンの

分泌を抑えることが出来ます。

 

最初に、野菜→海藻→きのこ→食物繊維から

食べ始めると糖質の吸収が遅くなります。

お肉、魚、大豆製品のたんぱく質を食べていくと

いいです。

スープや味噌汁で水分補給出来ます。

最後に炭水化物、糖質のご飯や麵類と

食べることで食べ過ぎも抑えられます。

 

早食いは、肝臓に大きな負担がかかります。

早食いで一気に血糖値が上がります。

ゆっくり嚙んで太りにくくしましょう。

 

 

 

 

まとめ

 

禁酒ダイエットにも、そうでない方にも

お役に立てと思います。

 

禁酒と肝臓の関係。

 

毎日、フル活動してくれている肝臓に

感謝ですね。

 

禁酒をすると肝臓の働きもよくなり、

瘦せるスピード早くなりますね。

お水を意識的に飲むと体の中の水も

新鮮でいいです。

 

禁酒ダイエットをしている方にも

そうでない方にもお役に立てれば嬉しいです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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