こんにちわ。ゆきと言います。
毎日お弁当にオートミールおにぎりを持っていっています。
オートミールを食べようと思った時に
どれを選んでいいのか、どうやって食べるのかもわからなくて
調べてはじめてオートミールを購入しました。
調理がしやすくて、価格も高くなく、何より食べやすい
オートミールを継続して食べて行けるものを購入しました。
もう半年以上は毎日お弁当に持っていってます。
オートミールを始めて購入しようと思う方のどれを購入したら
いいか迷われている方へおすすめの紹介します。
参考になればうれしいです。
はじめて食べるならこれおすすめオートミール紹介
スーパーで比較的よく置かれています。
日本食品
プレミアムピュア オートミール
ケロッグ
オートミール
業務スーパーに置いてある
本格オートミール
この３種類がおすすめです。
オートミールとは何か
そもそもオートミールとは何かといいますと。
オーツ麦（えん麦）を脱穀して加工したもののことです。
オーツブラン
オーツ麦の外皮の粉のこと
ロールドオーツ
オーツ麦を加工し平らにしたもの
スティールカットオーツ
押しつぶさないで、粒のままのもの
インスタントオーツ
はじめて食べる方にはおすすめです。
オーツ麦を蒸してローラーでフレーク状にした、
シリアルです。
薄くて細かく短い調理時間で食べれます
クイックオーツよりも細かいものです
クイックオーツ
はじめて食べる方にはおすすめです。
加熱加工した薄くて細かいシリアルです。
短い調理時間で食べれます
オートミールのメリット
２ ダイエット
糖質も控えめ食物繊維もたくさん入ってて
白米の約２０倍
玄米の約 ３、５倍
カロリーも白米に比べて少ないです。
３ 食物繊維
特徴は、水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく入ってて
水溶性の食物繊維の中にはβグルカン
これは、血液中のコレステロールを排出する
不溶性の食物繊維は整腸作用に役立ちます
４ 糖質ひかえめ
気になる糖質もオートミール３０グラムで
１７ｇ程です。
簡単レシピ
オートミール 簡単チーズリゾット
ミックスベジタブル 適量
水 ５０㎖
牛乳 ９０㎖
とろけるチーズ 1枚
コンソメ 小さじ半分
黒コショウ 好きなだけ
塩 少々
しめじ、ウインナーなども合います
作り方
１ 小さめのフライパンや小鍋にオートミール３０グラム
水５０㎖ 牛乳90㎖ ミックスベジタブル
コンソメ小さじ半分入れる
２ 弱めの中火で２～３分たまに混ぜながら加熱する
くつくつしてきて、一度味見をして薄いようなら塩をパラパラと入れる
３ 好みの味になればチーズをちぎりながら入れる
４ 軽くかき混ぜてチーズが溶けたら出来上がり
５ おさらに盛り黒コショウをかけて出来上がり
注意
チーズを入れてコクを出すので、塩は少なめでいけます。
オートミールお好み焼き
キャベツ千切り 8分の1くらい
卵 １個
顆粒だし 大さじ１具材は好きなものでできます豚肉、えび、いか、揚げ玉、ほしえびなどトッピングかつお節、ねぎ、青のり
作り方
１ オートミール３０グラムに水１５０㎖入れる
ラップなしで600ワットで2分レンジにかける
２ オートミールのなかに、卵、顆粒だし、キャベツを
混ぜ合わせる
３ 小さめのフライパンに油を少し入れ
豚肉、えびなど炒める
炒めた具材を取り出して同じフライパンに
タネを流しいれる
タネの上に具材を並べる
４ 中火で裏面が焼けるまで２～３程焼く
５ へらでひっくり返す
少しやわらかめなので、気を付けてひっくり返して下さい。
６ 両面が焼けたら、ソース、マヨネーズ、ねぎなど
トッピングして出来上がり
まとめ
はじめて購入する時、食べやすく調理時間も短く
スーパー、業務スーパーで買えるオートミールの紹介です。
簡単レシピ、調理時間も短くできるので
つずけて食べる事が出来ると思います。
カロリーも低くて、糖質も少なく食物繊維が取れるので
ダイエットにも最適です
