こんにちは。 管理人のゆきです。
禁酒ダイエットをはじめて、1か月で3キロ減量成功
この1か月で3キロは、食事も運動も取り入れてない。
今までの生活からお酒を水や、ノンアルコールに
替えただけ。
禁酒ダイエットと肝臓の関係はどうなのか
肝臓は喜んでますね。
禁酒ダイエットで瘦せやすくなるのはなぜ
禁酒ダイエットで瘦せるのは
- 肝機能がよくなっていく
- お酒と共に食べていたおつまみが減る
- お酒のカロリーがなくなる
- お腹の調子が良くなる
肝臓の働き
肝臓はとても偉いです。
毎日、私たちが寝ている間も働いてくれています。
24時間働いている臓器です。
小腸で吸収した栄養素をエネルギーに変えてくれます。
それが代謝です。
代謝がいいと瘦せやすくなりますね。
体内に入ってきたものを、分解してくれます。
食べ物を栄養素として吸収して
アルコールは有毒物質とされて分解して処理して
くれます。
肝臓のお仕事
瘦せやすくする
禁酒で腸の環境が改善する
腸の健康は肝臓とも連動、肝臓が健康になるよ。
お酒を飲んでる時は、お腹の調子が悪くないですか(・・?
お通じが下痢気味とかないですか？
禁酒ダイエットで腸内環境が改善していきます。
腸内フローラーて聞いたことがあると思いますが。
小腸と大腸にかけて１０００兆個もの腸内細菌が
住んでいます。
お花畑のようにたくさんの同じ菌がいるので
腸内フローラーと呼ぶようになったそうです。
腸内細菌とは、
- 善玉菌
- 日和見菌（ひよりみきん）
- 悪玉菌
3種類の菌の事です。
イメージはじゃあ善玉菌だけでいいのか～
て思いますよね。
そうではなくて、腸内のバランスがあるんですよ。
- 善玉菌 ２
ビフィズス菌、乳酸菌、腸球菌など
- 日和見菌 ７
バクテロイデス、大腸菌、ユウバクテリウムなど
- 悪玉菌 １
ウェルシュ菌、大腸菌、フラギリス菌など
この、２：７：１ 理想的なバランスです。
アルコールをたくさん飲んだりすると、
バランスが悪くなります。
バランスが悪くなると、腸内環境が悪化し
有害物質が発生して一部は
大腸から吸収されて、肝臓に運ばれる。
肝臓は有害物質を解毒してくれるのですが、
そんな影響でダメージを受けます。
腸内環境を整えよう
腸内環境を整えるには、食物繊維が必須です。
ご飯をオートミールに替えれば食物繊維もとれます。
さつま芋、海藻類、豆類、ごぼうなど食物繊維は
食品からとれます。
善玉菌はヨーグルトは代表的です。
オレイン酸を多く含むオリーブオイルも
腸内環境を整える効果があります。
悪玉菌はストレス、運動不足不規則食生活
などで増えます。
ダイエットには、お水を飲もう
瘦せたいのでお水をいっぱい飲もう。
ダイエットしてる人もそうでない人も
普段からお水を飲むのがオススメです。
お水を飲むと、それだけでも肥満防止に。
水を飲むと、血中の糖の濃度が薄まります。
それで血糖値を下げてくれます。
水をこまめに飲んで、常に体内に新鮮な
水を入れ替えることで、健康を保ちます。
目安の分量は一日に２ℓです。
缶コーヒーやジュースや清涼飲料水を
飲んでるのを水にかえると、糖質も減ります。
毎日、汗や排泄で２ℓ程は失われます。
食べる時は順番を変えてみよう
食事を食べる時にはゆっくり嚙んで食べ、
順番を変えるといいです。
血糖値の上昇を緩やかにして、インスリンの
分泌を抑えることが出来ます。
最初に、野菜→海藻→きのこ→食物繊維から
食べ始めると糖質の吸収が遅くなります。
お肉、魚、大豆製品のたんぱく質を食べていくと
いいです。
スープや味噌汁で水分補給出来ます。
最後に炭水化物、糖質のご飯や麵類と
食べることで食べ過ぎも抑えられます。
早食いは、肝臓に大きな負担がかかります。
早食いで一気に血糖値が上がります。
ゆっくり嚙んで太りにくくしましょう。
まとめ
禁酒ダイエットにも、そうでない方にも
お役に立てと思います。
禁酒と肝臓の関係。
毎日、フル活動してくれている肝臓に
感謝ですね。
禁酒をすると肝臓の働きもよくなり、
瘦せるスピード早くなりますね。
お水を意識的に飲むと体の中の水も
新鮮でいいです。
禁酒ダイエットをしている方にも
そうでない方にもお役に立てれば嬉しいです。
