こんにちわ
1か月だけでも禁酒するだけで
3キロの減量に成功した、管理人ゆきです。
毎日の飲酒は、晩酌から気がつけば
キッチンで夕飯を作りながら
飲むという最悪だな！と
自覚し始めると、体重も増加
これは、まずいと思い、いろんな
ダイエットを試みるけど
続かない、瘦せないと
あっ！アルコールか～
と思い、大好きなお酒は、しばらく
やめてみようと禁酒をスタート
なんと、禁酒するだけで瘦せました。
簡単だね
１か月で3キロてうれしすぎるよ
目次
禁酒するだけで瘦せるのは、ビックリ！その理由
食べ過ぎ、飲み過ぎがなくなる
お酒を飲んでいたら、どんな食事を
食べたくなりますか？
からあげや、揚げ物は、ビールに合いますね。
ピザ、焼肉、ポテトフライとハイカロリー。
しかも、たくさん飲んだのに更に
ラーメン、うどんと〆なんて食べてませんか？
お酒は高カロリーな食べ物を食べたくなり
〆のラーメンを食べるのは、アルコールで
脳が麻痺を起こしている。
「満腹中枢」は正常じゃない証拠です。
その為に、お腹が空いているわけではないけど
食べてしまい、食べ過ぎる傾向になります。
禁酒するだけで、ハイカロリーの食べ物も
必要以上食べなかったり、お酒のカロリーも
ないので、摂取カロリーは抑えることが
できます。
禁酒するだけで肝機能が改善する
禁酒するだけで、肝臓は正常な働きになる為。
肝臓での代謝機能が分解をスムーズにし
脂肪が溜まりにくくし、瘦せやすくする。
アルコールに食べ物と、たくさんの物を代謝
分解が出来ないと、あまりは脂肪となる。
禁酒するだけで、睡眠が変わる
一番最初に気が付くのは、睡眠ではないでしょうか。
お酒を飲んで寝ると、寝つきは驚くほど
早く寝た気分にはなりますね。
夜中に目が覚めたりして
睡眠の質は悪いよね。
禁酒するだけで、寝つきも良くなり
途中で目が覚めないから、連続で
6時間、７時間とゆっくりと休めます。
目が覚めると、飲んでいた時には感じない
体が本当に楽だし、気分もスッキリが味わえます。
いい睡眠が出来ると、ダイエットに
効果的です。
禁酒するだけで、腸内環境を整える
お酒を飲みすぎると、下痢を起こします。
「浸透圧の下痢」
飲みすぎた翌朝には、水分の多い下痢になる。
禁酒するだけで、腸内環境を整えて
お腹を壊すのも、なくなります。
禁酒で代謝アップ
お酒を飲むと、食事をした栄養より先に
アルコールの分解を始めます。
肝臓でアルコールの代謝をするのだけども
代謝出来なく、余りは脂肪として蓄えられるのです。
禁酒をすることで、アルコールの代謝を優先しなくて
いいので、食事をしたものの代謝行うことが出来るから
瘦せやすくなります。
禁酒で糖質の摂取が減る
お酒は種類にもよるけれど、いろんなものに
糖質は入っている。ビールなら１缶で、お茶碗
１杯分の白ごはんと同じくらいの糖質量。
それと同時に食べるもの、パンや麵類
いも、砂糖、加工食品などとたくさんの食品には
糖質が含まれています。
禁酒するだけで、アルコールからの糖質は
カット出来ます。
糖質は血糖値の上昇があがり、血糖値を下げるには
インスリン（膵臓から分泌される）が血糖値を
下げる仕組みになっている。
お酒をたくさん飲むことで、糖質も増えて
上がった血糖値を下げようと、インスリンは
間に合わなくなり、余りは中性脂肪として
体に蓄えられる。
禁酒するだけで、ダイエット効果があります。
禁酒をして瘦せるまでの期間は
禁酒でダイエット効果でわかりやすいのが
体重ですね。
毎日の飲酒のビールを禁酒するだけで
2週間目くらいで、少し体重は落ちて
１ヶ月でも2～3㎏と、個人さはあるものの
体重は減ります。
このとき、お酒を飲んでいた時と同じように
食事をしていても、簡単に体重は落ちます。
禁酒ではなくても、平日禁酒でも瘦せる効果はあるのか
毎日飲んでいる人が、平日の禁酒だけでも
効果があります。
肝機能も休まり、疲れも取れます。
平日の禁酒を継続することで
摂取カロリーも減り、ダイエット効果はあります。
禁酒を成功させる方法
禁酒は、コツコツ毎日の積み重ね！
最初に目的を決めると、途中で挫折しそうな時も
その目的の為に、頑張れます。
禁酒を始める前に、計画を立てると、成功しやすいです。
目的を決める
ゴールの設定をする。
いつまでに、何のために、どうやって！
どんどん、ゴールにたどり着いた先をイメージしながら
書いていくと、ワクワク出来て楽しくなります。
毎日の小さな目標を作る
目的が決まれば、そこまでどうやってたどり着くのかを
考えていきます。
お酒の代わりの飲み物を考えたり、もし飲みたくなったら
代わりに違う楽しみを見つけておくといいですね。
お酒を飲んでいた時とは違う習慣にすると
禁酒も楽に進めていけますよ。
飲みたくなったら、体を動かす
飲みたくなったら、靴を履いて外に出てみる。
気分も変わり、家の近くを散歩するのは
とてもいいです。
ヨガやストレッチを自宅で行うのも
気分が変わり、しばらくすると飲みたい気持ちも
どこかえ変え消えていきます。
記録をつける
禁酒のアプリや手帳に記録をつけると
これだけ禁酒出来ていると、うれしくなり
継続しやすくなります。
SNSに「今日も、飲まない」と宣言もいいですね。
禁酒をスタートする時に、写真を撮っておくと
途中で挫折しそうな時でも、スタートした時の写真と
現在の写真を見比べるだけでも、違いがわかるので
写真はお進めです。
禁酒仲間を見つける
SNSで仲間を見つける。
XやInstagramでも禁酒している人も
たくさんいるので、投稿を見たりコメントしたり
仲間を見つけると、励みになります。
まとめ
禁酒をするだけで、体重は減少していきます。
食事の量が自然と減っていき、こってり脂っこい
食べ物もなくてもいいようになってきます。
代謝もアップして痩せやすくなっていきますね。
禁酒を成功させる方法は
1番はゴールを期限を決めて決める事
目的を明確にすることで、毎日の目標も
どんどん決めて、毎日達成していくことが出来るよ。
まずは、やってみることが大事ですね～
もうすぐ「夏」がやってくる！
まだまだ間に合いますよ～
ブログを最後まで読んでいただきありがとうございました。
