禁酒をしながら運動もすると、お酒もやめれてダイエット効果も倍増

お酒で太りすぎて、履けなくなった

スカートも禁酒と運動で

瘦せて履けるようになり喜んでいます。

 

禁酒で他にもたくさんのメリットを

感じていますので紹介しますね。

 

運動が苦手なタイプですが

ウォーキングで有酸素運動は

マイペースに歩くことができて

ほんのり汗をかくのが

気持ちいいと思えるくらいです。

 

頭もスッキリとして体も軽く感じ

いつも三日坊主なのに継続しているのが

自分でも不思議です。

禁酒と運動で効果は抜群です。

 

 

 

 

 

 

禁酒をしながら運動もするとお酒もやめれてダイエット効果も倍増

禁酒は継続するのが、難しく。

毎日飲んでいたなら、飲酒が毎日の

習慣になっていますね。

 

飲みたい気持ちになった時には

ウォーキングで「幸せホルモン」が

分泌されて気分もあがり

飲まなくてもいいような気持ちになる。

 

ウォーキングで有酸素運動をすれば

代謝もあがり、エネルギーを消費できて

ダイエットにもつながります。

 

 

禁酒と運動で瘦せる理由

 

 

どんな種類のお酒にもカロリーはあります。

禁酒をするだけで、毎日のお酒のカロリー分が

カットされ、お酒と共に食べていた

カロリーは減ります。

 

 

お酒には、からあげや、おつまみと

どうしても、脂質の多いものや味の濃い

食事を選びがちですね。

 

お酒を飲む事で選びがちな食事が

禁酒をするだけで、味覚もかわり

脂っこいものを選ばなくなります。

 

 

禁酒中でも飲みたくなったら運動で飲酒欲求が消える

禁酒中の悩みは、イライラしたり

お腹が空いてるときや、お酒を目にしたとき

「トリガー」といいます。

このトリガーを避けることで、飲酒欲求を

抑えることが出来ます。

 

飲酒欲求を抑えるために、有酸素運動が

おすすめです。

 

ウォーキングをする事で、気分もかわり

飲酒欲求をおさえて、しかも運動をする事で

ダイエットにもつながります。

 

 

 

禁酒中の有酸素運動がおすすめな理由

有酸素運動の中でも、ウォーキングは

自分のペースで歩くことができて

スニーカーさえあれば、服装も普段着でできる。

気軽に出来るというのが、一番取り組みやすい。

 

 

 

 

自宅でもできる有酸素運動

踏み台昇降

踏み台昇降は、段差があればできる運動です。

階段やリビングなどの段差があれば

簡単に出来る有酸素運動です。

 

①片足づつ台の上に足を乗せる

②反対の足も台に乗せる

③両足が台に乗っている状態

④最初に乗せた足を台から下ろす

⑤もう片方の足を下ろす

この繰り返しです。

雨の日にもできる有酸素運動

 

 

その場でウォーキング

その場で、足踏みして歩き回らず

その場で出来ます。

脂肪を燃焼させた有酸素運動です。

エアー縄跳び

その場で、縄跳びを持っているかのように

縄跳びをします。

全身を動かし筋肉を鍛えて、有酸素運動

も同時にできる。

禁酒のメリット

禁酒をする事で、ダイエットだけではなく

たくさんのメリットがありますので

紹介しますね。

 

睡眠が変わる

お酒を飲んで寝ると、寝つきはビックリするほど

あっという間に、寝入る事ができます。

お酒を飲んで寝ると、夜中に目が覚めたり

睡眠時間も4~5時間と短い。

禁酒をする事で、夜中トイレに目が覚めたり

する事が減り、ぐっすりと眠れます。

 

睡眠の質がグンと上がります。

睡眠がしっかりと出来るので、朝の起きた時

よく寝た～！

身体が重たくない！

二日酔いがない！

と気が付きます。

お酒を飲んで寝いたときは、すぐに寝むる事ができ

よく眠れていると思っていても

禁酒をする事で、睡眠がかわり

ぐっすりと眠れていないことに気が付きます。

睡眠時間も6~7時間と眠ることが

できます。

 

お肌がどんどん綺麗になる

アルコールはすい臓や肝臓の皮膚の粘膜に

影響が出ます。

アルコールにより、脱水症状で皮膚の水分を

奪います。

水分が減少することで、弾力もなくなり

肝機能が低下することで、肌のターンオーバーが

遅くなる。

禁酒をする事で、肌の水分も保持され

肌はツヤを取り戻して、他人から見ても

肌が綺麗になったと、わかるくらいです。

 

病気のリスクが下がる

禁酒をする事で、病気のリスクが低下します。

肝臓疾患、肝炎や、肝脂肪、肝硬変、肝がんのリスクが低下

 

心血管系の疾患のリスクも低下

高血圧、心筋梗塞、脳卒中、不整脈など

 

がんのリスクも低下

口腔がん、咽頭がん、食道がん、乳がん、結腸がんなど

 

消化器系の疾患

胃炎、胃潰瘍、胃食道逆流症、膵炎など

 

神経系疾患

認知機能、神経変性疾患（アルツハイマー、パーキンソン病）など

 

禁酒と運動を成功させる方法

禁酒は、毎日飲むという習慣化されたもので。

その習慣をかえて行くと、成功します。

習慣化されるのに、18日～254日と言われています。

3週間はかかると思い、生活習慣の改善でできる。

生活習慣を整える

お酒を飲んでいた時の、生活習慣を整える事は

帰り道にお酒を買って帰るというのが

スタイルなら、違う道から帰り、パターンを変える。

家に帰ってすぐにに飲んでいたなら、先に

お風呂に入る、先にウォーキングに行ってみる。

 

このように、飲酒習慣を変えてみてね。

理想のなりたい自分をイメージする

どんなことも、目標や、こうなりたいと

イメージが明確なら、禁酒も運動も

継続しやすいです。

炭酸水をお酒の代わりに飲む

お酒はカロリーがあるので、飲みたくなったら

まずは炭酸水がおすすめです。

シュワっとのど越しもあり、お酒の代わりには

飲みやすく、カロリーも気にしなくていい。

 

毎日の記録をアプリでつける

禁酒もダイエット、記録でモチベーションも

維持できます。

最初のスタートの時に、写真を撮るのもおすすめです。

 

アプリで簡単に禁酒やダイエットの体重の記録でも

見える化をすると、禁酒も何日続いている！

ダイエットも体重や体脂肪が減っているのが

わかると継続、モチベーションの維持につながります。

まとめ

禁酒と運動はとても、相性が良いです。

 

飲酒習慣をお酒から運動をする事で

頭もスッキリして、体も軽い感じになる。

 

有酸素運動はエネルギーを消費するので

 

今までのお酒のカロリーも減り

食事で脂っこいの選んでいたのに

禁酒で味覚も変わってきます。

 

その為に、高カロリーの食事ではなくなるので

食事からのカロリーも減少して

ダイエット効果は倍増です。

 

運動は出来る範囲で、無理なく手軽に始めると

継続しやすいです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。