目次
禁酒ダイエット 体重や体が変わるのはいつから？
ダイエットを早く成功したいけど禁酒ダイエット
いつから効果が出るか気になりますよね
すぐに実感出来るのは 【むくみ】
数日で朝起きて鏡を見たら自分でビックリ
瘦せたのか？
と思うぐらいに【むくみ】がなくなります
体重は変わっていないのに顔のスッキリがわかるよ
体重の変化は２週間目くらいから１キロとかの
変化があります
１ヶ月で3キロ～くらいの変化があるよ
人にもよるけど、今までに飲んでた量にも
少し違いはあるけど、１ヶ月禁酒ダイエットで
はいらなかったスカートが入るようになる
履けなかったスカートが入るようになるよ
体験 １ヶ月禁酒ダイエットの効果
禁酒ダイエットでの効果は確実にあります
１ヶ月禁酒ダイエットを継続したら
体重は3キロ、顔の浮腫みが取れたから
見た目は3キロ以上瘦せたように見える
睡眠
次に一番の違いは、【睡眠】
お酒を飲んでた時は、すぐに寝れるし
良く寝ていたと思っていた
禁酒ダイエットを始めてからの睡眠は
全然違うことがわかるよ
数日は寝れない、寝つきが悪いと
そんな日があったけど、寝れないのが
過ぎるとよく寝れます
睡眠の質が違う！
とは聞いていたけど本当に違いがわかるよ
朝の目覚めも良くなり、体のだるさや
眠いとかもなくなる
味覚
味覚の違いはすぐに出てくるのが
【甘いもの】
今までは甘いものはほとんど食べない
そんな人でも、甘いものが欲しくなる
チョコレート、お菓子、アイスクリーム
甘い飲み物など
お酒をやめると味覚が変わる
食事は少し濃い味の物が食べたくなくなる
ダイエット中だから、甘いのは
太る原因になるので気をつけたいところ
禁酒ダイエット中の甘いものが欲しくなる訳！
お酒をやめると、やたらと甘いものが欲しくなる
お酒を飲んでいた時は、まったく食べなかった
人が甘いものを食べたくなる
不思議ですね
お酒飲むとお酒の糖分で甘いものを
欲しいと思わない
しかし、禁酒でお酒からの糖分が
体に入らなくなりその為甘いものが欲しくなる
インスリンとの関係
血糖値のコントロールがお酒をやめると
正常な働きに戻り糖を摂取したくなる
お酒を飲んでいる時はインスリンは減少する
飲んでいる時は甘いものは欲しくないよね
お酒をやめると締めにラーメンやうどんを
食べたくなる
アルコールでインスリンの分泌が抑えられていたのに
少し時間がが空いたら糖分が欲しくなる
ドーパミンとの関係
神経伝達物質の一つ
禁酒によりドーパミンの分泌が減少する
その減少した分を補うために
糖分が欲しくなる
その為にお酒を飲んでた時は、まったく
欲しいと思わない甘いものを食べてしまう
対処法
砂糖などの甘いものは依存性がある
アルコールやドラックと同じように
中毒性があるので気をつけたい
私の場合もケーキ、生クリームは苦手
禁酒ダイエットを始めてから
甘いもの、お菓子やチョコレートを
気がつけば食べていた
これでは、禁酒ダイエットをしているのに
太ります
対処法として効果があった事
- 甘いものを目につく所には置かない
- チョコレートはカカオ７０％以上の物を購入
- 食べたくなったら我慢ではなく200kcalまでは
o.ｋとする
こんな感じにしていたら、段々と
甘いものを欲しくなるのが少なくなりました
お酒をやめると何故瘦せれるのか？
毎日、晩酌は普通に飲んでいたので
お茶の替わりみたいに！
禁酒ダイエットをするだけで
瘦せます
なぜ瘦せるのか？
- 肝臓の機能が改善
- アルコールで暴飲暴食がなくなる
- アルコールで血糖値が下がり中性脂肪が抑えられる
- 睡眠が替わり瘦せやすくなる
ダイエット効果を高めたい場合
禁酒ダイエットでは、お酒を飲まないだけでも
確実に瘦せました
効率よくダイエット効果を高めたい場合
- 水分摂取をする
- 食事をバランス良くとる
- 簡単な運動を取り入れる
水分摂取
ダイエット効果を上げるためには
どうしたらいい？
人間の体はほとんど水でできています
性別や年齢で少し違いはあるけれども
成人で約６０～６５％
老人で約５０～５５％
子供は約７０％
ちょこちょこと1日に喉が渇く前に
飲むといい
食事
禁酒ダイエットでお酒を飲まないのに
カロリーの高いもの、糖質の多い食べ物
食べ過ぎては瘦せれません
定食型にするとバランス良く食べれます
- 主食
- 主菜
- 副菜
定食にするとバランス良くたべれる
簡単な運動
家でできるよ
- 踏み台昇降
- スクワット
- プランク
踏み台昇降
お家でできるから継続できいます
ステップを上り下りするテレビを
見ながらできるエクササイズ
効果
-
- 骨密度が上がる
- お尻の筋肉 ヒップアップ
- 有酸素運動 カロリーが消費できる
スクワット
お家で簡単にできるスクワット
効果
- ヒップアップ
- 基礎代謝が上がる
- 冷え性、便秘解消、むくみ改善
- ホルモンの分泌で美肌効果
スクワットには特に女性には
嬉しい効果がたくさんあります
無理なくできる回数から始めてみよう
プランク
お家で簡単にできるエクササイズ
プランク
効果
- お腹周り
- 姿勢が良くなる
- 全身引き締め
- 腰痛、肩こり
- 基礎体力アップ
まとめ
禁酒ダイエットでは、お酒を飲まない
食事も同じ、運動なしでも
１ヶ月で３キロ瘦せました
いろんなダイエットを試して
１ヶ月で一番簡単に瘦せることが出来ました
効果を高めのには、簡単な運動や食事を
バランス良く食べる、水分摂取を忘れずに
今からでも夏に向けてダイエット
禁酒ダイエットをおすすめです
最後まで読んでくださりありがとうございました。
