こんにちわ。365日毎日
お酒を飲んでいた。 ゆめかです。
今は禁酒をして１年以上継続しています。
禁酒を始めたときは、何回もスリップして
あー！また飲んだよ！とへこんだりしていました。
でも、経験上の話ですが、それは悪いことばかり
ではないです。
お酒を飲んだのは、どんな時？
どんな状況？
どんなストレスがあったから？
禁酒中だけども、飲んだ時のことが
わかります。
次には、それを避ければいいだけです。
スリップは禁酒成功のステップだと
気がつきました。
禁酒中にお酒を飲んでしまいへこんだり
ダメだな！とは思わなくていいですよ。
こんなスリップを何回もしていませんか？
自分を責めたりしていませんか？
そんなあなたに向けての記事となっています。
少しでもお役に立てると思います。
トリガーを消せばいいんだ！
目次
禁酒中のスリップてなに
禁酒中に数か月過ぎた頃にやって来る
飲みたい気持ち。
数か月どころか、数日で飲みたくなる事
禁酒中にスリップ、飲みたくなるのは
みんなに起きることです。
想定内です。
禁酒中の突然の飲酒欲求はなぜ起きる
禁酒中に飲みたくなるのには原因が
あります。
最大の飲酒したくなる要因は
ストレス
仕事や家庭、人間関係など様々な要素が
ありますね。
このような事でストレスを感じると
脳は反応します。
飲もうかな～！
と頭をよぎるんです。
スリップの対策方法
素面の時に考えてみよう。
ストレスを受け飲酒欲求が出てくる。
お酒を飲んだとして、その問題は
解決するのか？
と考えてみましょう。
スリップの対策としての考え方を
頭の隅っこにいつも置いといてね。
ストレスが原因の飲酒欲求なら
ストレスを発散する事で
飲酒欲求も少し軽減します。
飲みたい気持ちは、そんなには
継続しないです。
１５分、３０分、1時間と人によるけど
1日ずっと飲みたい気持ちはないですね。
お酒の代わりのストレスを解消できる事
- お酒の代替品を飲む
- お腹いっぱいご飯を食べる
- ウォーキングをする
- 体を動かす
- 読書や映画
- 眠る
- お風呂にゆっくりと入る
- 断捨離
- 料理をする
- 甘いものを食べる
飲酒欲求が出てきたら、ストレスを解消
する事で飲みたい気持ちも消えていきます。
禁酒を継続させるのは、毎日の習慣を変えていく事
禁酒を継続させるのは、毎日飲んでた事が
習慣化されてしまい、無意識にお酒を
飲んでることが、多いですね。
その悪習慣を変えて、禁酒の継続していきましょう。
毎日、会社帰りに一杯飲んで帰っていましたか？
そんな時は、帰るルートを変えてみる。
違う道を通ったり、違う駅で降りてみる。
会社帰りにコンビニやスーパーに寄り
お酒を購入してたなら、そのコンビニには
立ち寄らないと決める。
家に帰ってすぐに１杯のお酒を飲むという
習慣化されているのならば、先にお風呂に入る
炭酸水を飲んでみる。
いつもと違う行動で習慣を変えて行けます。
習慣化されるまでに、平均６６日という
研究結果もあります。
人は習慣化するのに、短くても３週間は必要です。
1人でやめれないから話をきいてもらえる人に話す
禁酒中なのに一人なら、まあいいか！
１杯くらい飲んでも！
と自分に甘くなりますね。
そんな時は、家族に話を聞いてもらう
友達に話を聞いてもらう、話すと
気持ちも軽くなり一人ではなく継続
しやすくなります。
誰も話を聞いてもらう人がいないよ！
大丈夫です。
今は Xですね。
＃Twitter断酒部と検索して
たくさんの人が、禁酒や断酒をしています。
仲間がいれば、飲みたくなってきた！と
投稿すれば、いろいろとアドバイスを
くれます。
まとめ
禁酒中なのに飲んでしまいそうなとき
スリップしそうなときは、ストレスが
主な原因です。
ストレスをお酒で解消するのではなく
- お酒の代替品を飲む
- お腹いっぱいご飯を食べる
- ウォーキングをする
- 体を動かす
- 読書や映画
- 眠る
- お風呂にゆっくりと入る
- 断捨離
- 料理をする
- 甘いものを食べる
いろいろストレスを解消できます。
試してみてください。
毎日飲んでた習慣を新しい習慣化に
変えてみる。
飲まない習慣にすれば禁酒も継続できます。
一人では気持ちが揺らぐなら
人に話を聞いてもらう、Twitterで
仲間を見つける。
一緒に頑張る人がいるだけで
気持ちも変わります。
スリップたからとへこまないでね。
なぜ飲んだののかを考えて、また
次にはそのトリガーを消せばいいのです。
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。