こんにちわ
禁酒アドバイザーゆめかです。
禁酒を目標達成するには、計画とイメージ
事細かく書かなくても、ワクワクしながら
頭の中で思うだけではなく
「書く」ということが大事です。
「右脳」を使います
「文章を書く」ことは右脳と左脳の
両方を使い、さらに紙に書くことで手を動かす
運動野が使われる
「紙に書く」作業は脳をフル活転させる
目次
意識を過去ではなく未来に向けて
わくわくするためには、意識を過去ではなく
未来に向けて見よう
「20歳の時の頃の体重に戻す」という願望は
過去に意識が向いています。
過去に戻ることを想像してワクワクすることも
あるけど、実際の身体は違うよね。
「２０歳の時の体重に戻す」は
頭の中であの頃と同じ身体をイメージを
イメージしているはずですが
体系も肌の弾力も違うよね！
意識を過去ではなく、未来に向けてね！
出来るかどうかは、まだ考えない。ワクワクする事だけを考えて！
プラスの未来を想像して、ワクワクするでしょ！
もしかしたら、ワクワクと同時に
「こんなのは無理かも」という不安になった？
それは、今の自分には出来そうでないと
思えるのは、その方法を知らないだけ。
経験や知識が足りないだけ。
５年前には出来なかったことでも
今は出来るようになったことはないですか？
ゆめかは、３年前はパソコンも持っていない。
パソコンを買いに友達について来てもらい、
設定をしてもらい、友達が帰っていき
電源の切り方がわからなかった💦
そんなレベル！
「今の自分にはとうてい無理かも！でも
もし出来るようになったら嬉しい！と
感じることを大切にしよう
夢の実現は書いてイメージして
ライフビジョン
「こうありたい」「こんなだったらいいなぁ」と
1枚の紙にまとめる
これで夢の実現が早くなる！
別紙に好きなように書いてね
１０年計画
「禁酒」したいな
「ダイエットしたいな」
「会社を辞めて起業したいな」
じゃあ、いつやるのか？
やりたい事を先延ばしにしている人でも
仕事の締め切りや、他人との約束は
ちゃんと守るよね！
やらなくてはいけないことは出来るのに
やりたいことが出来ないのはなぜでしょう？
それは、やりたい事を先延ばしにしてしまうのは
締め切りを決めてないからです。
夢が叶う日
「夏までには禁酒を成功させたい」
「夏までには瘦せたい」
「いつ」「いつまでに」という質問が
逆算思考のスイッチがONにする
１０年逆算計画 書き方
これからの、10年先の見通しを立てます。
「10年以内に実現したい事」について
「いつやるのか？」を具体的に書いてね
計画を立てる前に、最初に自分の年齢を「年」の下に
書いてみてね。
実際に年齢を書くとリアルに感じれます。
10年後は今より10歳歳をとっている。
当然か！ｗ
10年後がワクワクするようにイメージして
書いてね。
10年後なんて想像できない！は「知らない」だけ
10年後にどんな姿になってどんな暮らしを
しているのか？
どんな人たちと、仕事をしてるのか
家族はどうしているのか？
なかなか、10年後は考えたことないかも！
もう毎日のやることが、いっぱいで
来週の予定を考えるだけでいっぱいかも！
10年後は想像もつかない、１年後も想像つかない。
まったく見たこともないないものを
想像するのは難しいね。
ヒントは
10歳年上の先輩の生き方。
身近な人やテレビに出ている人や女優さん
などからヒントを見つけることができます。
ゆめかは、黒木瞳さんや大地真央さんの
ように、何歳になっても肌も髪もきれいで
憧れます。
わからないことは調べたり、教えてもらったり
既に経験している人に教えてもらう。
1年逆算 1年後ワクワクシート
ここからは、徐々に詳しい計画を立てる
５ステップ
- 必要な項目を洗い出す
- 効率よく進めるための順番を決める
- 各項目の所要時間を見積もる
- 進み具合を確認するためのチェックポイントを決める
- いつやるかをきめる
1必要な項目を洗い出す
考える順番を決める
もの、ひと、お金、こと
例
ダイエットの為にランニングを始めるとした場合
まず考えるのは必要な物。
最低限、ランニングシューズは必要な物。
初めてでどんなランニングシューズを買えば
いいのかわからない場合は
アドバイスしてくれる友達を探すといいですね。
誰に教えてもらうのがいいのか考えます。
その時に予算がどれくらい必要なのかも
教えてもらうといいですね。
他にも必要な物などを洗い出し
最後にやることリストを作る、こんな感じです。
- ○○さにシューズの選び方などを教えてもらう
- シューズを買いに行く
- 使いやすいランニングアプリを見つける
- 体脂肪と筋肉量がわかる体組織計を買う
- ランニングの本を読んでみる
い効率よく進めるための順番を決める
５つの項目の中で、入門書を読むを先に
やった方がいいですね。
予備知識を持ってアドバイスしてもらう
おすすめの、体組織計やアプリも教えてもらう。
所要時間を見積もる
それぞれどのくらい時間がかかるのか
考える。
いつやるのかを決める
これまでは、プランニングだったけど
ここからは
スケジューリングです。
普段、手帳などでスケジュール管理の為に
記録しているよね
何月何日、何時、どこでと予定を忘れないように
書いていますね。
ほとんどの人がそれで終わっています。
「やらなくてはいけないこと」をこなし
それ以外は成り行き任せ
行き当たりばったりになっていませんか。
逆算思考で考えて、書いてみる
ライフビジョンシート、１０年計画、1年逆算
それを書いたら、今月、今週、今日は
何をするのかが明確になるよ。
禁酒だけではなく、いろんなことに使えるから
時間のある時に、たまには自分と向き合ってみてね