チャレンジしたけど難しいな！
と思っていたら
大丈夫です。やめたい気持ちがあるなら
あなたの禁酒後のイメージする
目標を明確にして
さあ！禁酒に向けて
準備ですよ～
目次
目的を明確にしょう
自力でお酒をやめようと思い
気合と根性だけでスタート！
数か月は禁酒ができても
まあまあ1本くらいと
飲む理由を探す時が来る💦
3年前からスタートして
１冊の本と出会いそこからは
禁酒が継続しています。
まずは準備をしましょう。
あなたは、なぜ禁酒をしたいですか？
お酒のいらない人生にしたい？
禁酒をし健康診断の結果を良くしたい？
肌や浮腫みが取れるときいたから禁酒を
してみたい？
やっぱり禁酒で瘦せて綺麗になりたい？
いろんな理由があるけど全部正解！
そのなりたい自分になるためには
明確な目標を書き出してスタートです
できれば、ワクワクする目標を
考えてみてね
お酒をコントロール出来なくなったらやめどき
最近はお酒を飲みだすとやめれない
１本だけのつもりが、冷蔵庫に入っている
お酒はなくなるまで飲んでしまう
飲んだら必ず誰かに電話してしまう
昨日の飲んでた記憶が消えている
これがお酒をコントロール出来なくなって
きていること
自分でこの事実を受け止めて
「認める」
所から始まります
あなたを変えれるのは
しらふのあなたです
お酒をコントロール出来なくなっている
事を自分で認める
これがなりたい自分になる
第一歩です
ソバーキュリアスを知る
「ソバーキュリアス」とは
soberしらふ、Curious好奇心が強い
を組み合わせた造語です。
お酒を飲める人があえて
「お酒を飲まない」
「少量しか飲まない」
というライフスタイルの考え方。
健康志向の高まりで、あえてお酒を
飲まない！
Z世代(1990年代半ば以降の世代）を
中心に日本でも広まっています。
◎斉藤工
◎中居正広
◎ベッカム
◎マドンナ
◎ジェニファー・ロペス
お酒を飲まない ソバーキュリアスがかっこいい
昭和のゆめかの若い時は
【お酒が飲めない】ダサい
煙草を吸う男性は、かっこいい！と
思っていた時代💦
時代が変わり今は
お酒を飲まない人が、かっこいい
嫌なことがあってもお酒に逃げない
二日酔いがないから心身ともに良好
お酒で豹変しない、愚痴が少ない
肌の調子が良く若く見える
お酒代がなくなり浪費しない
時間の使い方上手い
ソバーキュリアスは日本でも広がり
２０２１年頃です。
コロナ化で外食できなくなったり
飲み会も自粛ムードで激減したころ。
家飲みがが増えたのとは反対に
健康志向が高まり、お酒との付き合いを
考え直す人も増えました。
禁酒で睡眠の「質が高まる」
「浮腫みが取れる」「肌がきれいになる」
「ポジティブになる」などメリットが
紹介された。
生活習慣病のリスクや軽減する
効果も期待できる。
２０歳～５９歳の男女１万人を対象としたもの
お酒を『飲む派』 ５０代で６１，７％
お酒を『飲まない派』 ５１，９％
２０代では４８，１％
飲まない派の51,9％よりも少なくなっています
ソバーキュリアスの認知度は全体の３，６％に
すぎない
禁酒のメリットとデメリット
禁酒のデメリット
飲酒する事で費やされる時間
「飲んでいる時間」だけではないですね
〇段取りや待ち合わせの時間
〇飲んでいる時間
（家で飲む、外で飲む1次会や２次会）
〇お酒を飲んでお酒が抜けるまでの時間
二日酔いが収まるまで
かなりの時間が奪われています
お酒の量にもよるけど、アルコールが
抜けるのは、２～３時間以上
完全にアルコールが抜けるまで
３倍以上の時間がかかる事もある
膨大な時間を奪われて行きす。
禁酒のメリット
禁酒をすればメリットがたくさん！
〇睡眠の質が上がる
〇メンタルが安定する
〇浮腫みが取れる
〇美肌になる
〇ダイエット効果がある
〇味覚がかわり、薄味になる
〇濃い味付けが、食べたくない
〇肝臓についた中性脂肪が減る
〇お金が減らない
〇空き缶のゴミが出ない
ほんとうに、まだまだメリットはあるよね。
禁酒が継続したらどうなりたいかをイメージする
禁酒を始める前に、一番大切なのは
禁酒でどうなりたいのか！
目標を設定する事です。
瘦せて綺麗になり、きれいなママだねと
子供ちゃんに思われたいのか！
禁酒で健康診断の結果を良くしたい！
どうしても、お気に入りの洋服を
お正月のお出かけの時には着て出かけたい。
目的とイメージが非常に大切になります。
気持ちを高めてイメージが出来れば
モチベーションの維持にもなります。
禁酒×ダイエットは継続していくことが
必須です。
まとめ
これから、禁酒を始めていきたい。
まずは禁酒が成功した後
どんな感じになりたいのか？
明確な目標を書き出す事から
スタートです。
目標が明確な方が
鮮明にイメージが出来て
成功しやすいです。
禁酒で瘦せたい。
何キロくらい？
あの洋服がきたいな。
いろいろ出てきますね。
これがゴールです。
次は、自分はアルコール依存症と
認めること
お酒をコントロール出来ないのは
依存症と思うことができれば
克服しようと、がんばれます。
ソバーキュリアスという
最近は飲めるけど
あえて飲まないという
生き方がある事
お酒のメリット、デメリットを
知ることで禁酒も簡単になる。
まずは、禁酒をして
結果的にどうなりたいかを
考えてみましょう
必ず今よりも幸せな
人生が待っています。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
目標がわからなければ
こんな風になりたい
願望や憧れを書き出すと
いいですよ。
ゆめか