こんにちわ ゆめかです。
禁酒ダイエットを成功させるのは
気合や根性、努力で 「やろう！]
とやる気満々と意気込むでしょう。
禁酒をして瘦せた時の自分を想像して
そんな姿になるために、気合いと根性
努力だけでやり切ろうとした経験はありませんか？
例えば今日から瘦せるために
ご飯は炭水化物だから食べない！
禁酒をして毎日ランニング3キロ走ろう
豆腐、サラダチキン、レタスみたいな食事。
しかし、これは今までの生活とはかなりの
リズムが違い禁酒ダイエットするにも
モチベーション下がりそれが
ストレスになってしまいます。
ストレスが原因でまたお酒をのんでしまい
また太るという結果になり繰り返しとなります。
禁酒ダイエットは、毎日コツコツと続け
いつもの生活に取り入れることが最重要です。
気合いや努力ではなく
無理なく毎日続けられる方法で行いましょう。
意識と考えを変えるという感じ！
禁酒ダイエットを成功させるためのマインド
本気のダイエットには、理由があります。
絶対に理想の体型になりたい
瘦せてあの洋服を着たい。
気になっていた健康診断の結果を
少しでも平均値にしたい。
理想の体型になったら
実年齢より若く見られるから瘦せたい。
お酒を飲んでいたら健康問題出てきた
健康になり長生きしたい。
人それぞれの理由があると思います。
そうは言っても成功したいけども継続できない。
途中でやる気が出なくなる。
禁酒ダイエット成功する為の
マインドを見直してなりたい自分になりましょう。
マインドは「こころ」「精神」「意識」
という意味がある。
禁酒ダイエットを成功させるために
マインドを上手くコントロールしていきましょう。
あなたの意識と考え方を変えていくことで
なりたい自分になります。
目標の明確化
ただ何となく瘦せたらいいなぁ
と言うのはなかなか瘦せません。
ほんわかした気持ちの何となくの目標では
ダイエットのモチベーションが保たれません。
長続きしないから
禁酒ダイエットは成功しないんです。
どんな自分になりたいか
いつまでに成功したいのかを
明確に決める必要があります。
車のナビゲーションに例えると
行き先がわからない、いつまでに到着
何時に到着するのかわからないと
スタートできませんね。
一般道なのか、高速道路を使うのか
何時までにどこに到着したいのか？
最初にナビゲーションに情報を入れますよね。
そのように禁酒ダイエットも始める時に
どんなダイエット方法いつまでに成功したいのかを
決めるのです。
それはどんな理由で瘦せたいのか
明確な程ダイエットは成功します。
例えば○月大好きな人と結婚式。
○月○日に結婚式とゴールは決まっている。
その日までには絶対に後３キロの
減量しなくてはならない
それはお気に入りのドレスがあるから
あと少し瘦せたら綺麗に着こなせる。
このように目標と期限が決まれば
本気でダイエットに取り組めることができます。
ただ無理な食べないダイエットとか
特定の物だけ食べるとかは体にとても悪いです。
脂肪を落とすには7200kcalのカロリーを消費すれば
1㎏の脂肪を落とすことが出来ます。
3㎏の脂肪を落とすには7200kcal×３㎏
これは数日では無理な事ですね。
お酒を飲まない、これだけでカロリーも減りますが
毎日の食事が大切になります。
そのためには期限と目標を決めましょう
ダイエット脳に入れ替える
禁酒ダイエットはお酒を飲まない
それはダイエットを早く成功する為です。
肝臓との関係でお酒を飲むと
肝臓はお酒の消費から始めます。
その為に食事をした分は後回しになる。
食べるという行動は脳が調整しています。
飲みたい、食べたいは今までの行動の
脳が学習したものです。
つい飲んだり食べたりするのは
それはあなたの脳が
瘦せれない脳
になっているから。
お酒を飲むと太る食べたら太ると
思っていますよね。
これは太る脳です。
お酒は飲んだらやめれなくなり
飲みすぎる！恐怖と罪悪感！
脳に思い込ませているので
それが現実になるのです。
思考を変えてダイエット脳に
変えて行くと瘦せていきます。
「太っている」「たべる」「瘦せたい」
などの思考を脳から外すこと！
脳をだまして満腹だと感じれば
食べ過ぎることもなく食事をコントロールできます。
脳から分泌されるホルモンに「セロトニン」があります。
セロトニンを増やしていくと満腹感も得ることが出来ます。
脳の中の快楽中枢
お酒、食べたものは糖質になり砂糖と同じです。
脳の中の腹側被蓋野（ふくそくひがいや）
と呼ばれるところが刺激されると
それと繋がる側坐核（そくざかく）から
快楽の元ドーパミンがでます
脳内物質の一つです。
快楽中枢を刺激するものは
タバコ、お酒、コカインや覚醒剤ドラック
といわれるもの。
お買い物、ゲーム、などはまるものも同じ
快楽というものです。
砂糖と覚せい剤とではど
どちらが快楽度は高いでしょう。
これは「砂糖」です
食べることは生きていくのに
とても大切なことです。
私たちの「脳」は食べること
気持ちがいいことと強く結びついている。
食べること＝気持ちいいとなる。
これは脳の基本メカニズムです。
、
ダイエットを成功した時のことをリアルにイメージする
ダイエットを成功させるためには
まずはイメージすること。
ダイエットをして○○キロの減量に
成功した瘦せているイメージをするんです。
９号のサイズのワンピースを着てる姿
そのワンピースに合うバックやアクセサリー
どんなのが合うかな！
○○キロ瘦せたらあの洋服を着て
○○さんとお出かけしよう。
まだ瘦せていないけども
瘦せてワクワクしている気持ちになる。
このワクワクが脳にはいいのです。
このイメージすれば
おのずとダイエットの成功に導きます。
マインドフルネス
マインドフルネスて聞くと
なんだか身構えますよね。
そんな特別なことではなく
朝の目覚めたときに瞑想する事で
自然にネガティブな思考から
ポジティブな思考が多くなり
嫌なことや良くないことが
起きても気持ちを切り替えることが
できるようになる。
心のバランスを保つ効果があります。
心や脳を穏やかにしていくこと事で
禁酒ダイエットも継続できる。
瞑想は科学的に裏付けされた
脳のトレーニングの事です。
アメリカの心理学会の調査を
見てみるとストレスにより
不健康な生活が過食になる。
ストレスにより睡眠の質が悪くなり
夜中に目が覚める。
と言う回答している人が多くいる。
ストレスにより多量の飲酒や過食に
つながるということですね。
瞑想により、心と脳を穏やかにして
禁酒ダイエットを成功させましょう。
やり方はたった５分でOK
朝起きたら、静かなところでリラックスして座り
目をつぶって呼吸に意識をむける。
呼吸に意識を向けたら
何か考えが出てくるとそれに気がつくこと。
それをまた呼吸に意識を向ける。
また何か考えが出てく
そうすれば、結果何も考えなくなります。
慣れてくればリラックスした状態が
つくれ集中覚醒できます。
瞑想は企業で取り入れている所もたくさんあります。
- Apple
- ヤフー株式会社
- メルカリ
- Google社
などたくさん企業にも取り入れるられています。
現代人の悩み。「脳の疲れ」はやっかい。身体の疲れだったらバタンキュー。眠って回復。アタマの中は逆。休息が必要な時ほど、休んでくれない。ぐるぐる思考が大暴走。布団に入っても大忙し。全然疲れがとれない！という人。考えないように、頑張らないで。アタマのスイッチオフにするのは技術
— ことり|マインドフルネス教えます (@sati_mind_) July 22, 2023
禁酒頑張られているのですね。
— まいまい⚪︎行動したら楽しくなるよ📸 (@mymy_096) April 3, 2022
自分は酒から炭酸水に変えました。
炭酸水美味しく体に良いですよ。
心がお酒を求めるならマインドフルネス瞑想
取り入れてみてはいかがでしょう？
自分は不安からお酒に走っている時期がありましたが
今は瞑想で心安定しています。
禁酒に瞑想、マインドフルネスは有効である。
— 本を読む橋本 (@hissyo) February 14, 2019
酒を飲みたい、ちょっとだけならいいか、このまま一生飲めないのはつらいという気持ちを抑え込んではいけない。
ただただ、その気持ちが浮かんでは消えるのを客観的に眺めるのだ。#禁酒 #その禁酒ちょっと待って
企業やたくさんの人も
瞑想を取り入れています。
心と脳を穏やかにして
マインドをコントロールして
禁酒ダイエットを継続していきましょう。
まとめ
禁酒ダイエットを成功させるために
マインドをコントロールさせて
継続していくことが大切になります。
その為には、なぜ瘦せたいか？
明確な目標が決まらないと、進めません。
わくわくする目標を決めることがスタートです。
ダイエット脳に変えていく
脳をだまして食欲もコントロールしていきましょう。
ダイエットを始める時、ダイエットの途中でも
瘦せてなりたい自分をリヤルに想像する事で
諦めそうな時やる気が出ない時を
乗り越えていけます。
マインドフルネス、瞑想を取り入れて行くこと。
瞑想により、心と脳を穏やかに保ちながら
ストレスが軽減されていけば
過食や再飲酒の防止にもなります。
マインドをコントロールして
禁酒ダイエットを成功させましょう。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。