こんにちわ
禁酒ダイエットアドバイザーの
ゆめかです。
年末年始は、普段よりも動かない
しかも、ご馳走を連続して食べたり。
禁酒していても、きっと普段より
食べて、正月太りをしていませんか？
アンケート調査によると
6割の人が年末年始の前の体重より
増加しているそうです。
平均で1,7㎏💦
お正月で増えた体重は早めに
リセット
お正月太りは早めにリセットしよ
年末年始の体重増加は、放置すると
「脂肪」に変わります。
お正月太りは「むくみ」が原因だと
言われています。
食事、運動、生活習慣をいつも通りに
戻すことで、むくみを排出して
１～２週間程度で体重は元に戻ります。
その前に、早めにリセットしましょう。
コツ
- 糖質を減らす
- 栄養バランスの整った食事
- 欠食をしない
- 良質な油を摂る
- 有酸素運動で燃やす
- 野菜を積極的に食べる
- むくみの取れる物を食べる
〇良質な油を摂る
MTCオイルは体脂肪を減らす
MTCオイルてどんなオイル？
MTCオイルはココナッツやバームの種子など
ヤシ科の植物に含まれる天然分成分
「中佐脂肪酸」のみで作られている
オイルの事です。
消化、吸収が早く体脂肪として
蓄積されにくいのが特徴です。
ヤシ科の植物に含まれる天然分成分
「中佐脂肪酸」のみで作られている
オイルの事です。
消化、吸収が早く体脂肪として
蓄積されにくいのが特徴です。
夕食を少し減らすこと
夕食の後は、寝るだけ。
リセットの期間中は、夕飯を少し減らそう。
糖質の食べ物は、ご飯🍚
炭水化物は食物繊維を抜くと
残りは糖質。
リセット中は、ご飯を半分にして
糖質を減らす。
ブロッコリー卵おじや
おじやにすると、水分もたくさんで
🍚ご飯の分量は半分んでお腹いっぱいになるよ！
おすすめ食材
お正月でお肉料理を食べ過ぎた時には
脂質の少ない、お豆腐を主菜にして
リセットしよう。
キノコ類、野菜海藻類は積極的に摂ろう。
むくみは、そのままにしておくと
肥満につながると言われています。
- きゅうり
- トマト
- 海藻類 カリウムが豊富
体内の老廃物を排出を促す効果が
期待できる。